.
 

Köşe Yazarları
  Yorum Yap     Arkadaşına Gönder     Yazdır
     
nefes, haluk saçaklı köşe yazısı, zerparola köşe yazıları,korona virüs, bağışıklık sistemi, nefes alma,

NEFES

Doğru Nefes alıp vermeyle bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve korona virüse karşı koruyun...
Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atamazsınız.
  • Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor.
  • Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir.
  • Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar büyük hafriyatı atabilsin.
  • Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma gereksinim vardır.
  • İstirahat koşullarında bir yetişkin 1 dakikada 11- 14 soluk alır verir.
  • Aynı kişi 1 dakikada  sorunum derinliği 400- 600 m.lt kadardır.
*Anotomik ölü boşlukta ise 150 m.lt
*12x (500-150)= 4.2 lt.

GÖĞÜSTEN ALINAN KISA SOLUKLAR….
*Bu alınan havanın hepsi akciğerlere ulaşmaz.Üçte biri soluk borusunda kalır, bir kısmı da akciğerlerde düşük oksijenli kalıntı hava olarak kalır.
*Akciğerlerimiz istirahat durumunda dakikada 7.5 litre hava girip çıkmasına rağmen , bu sürede kullanılmaya hazır sadece 1 litre oksijen solumuş oluruz.
*3.000 cc’ lik kocaman akciğer kapasitemizin yalnızca 500 cc’ sini kullanmış oluyoruz.
*Halbuki diyafram nefes alıp verme ile akciğerlerin oksijenin % 100 ‘ünü kullanmasını sağlamış oluyoruz.
*Teorik olarak : Soluk hacmi , ölü boşluk hacmine eşit düşerse ; alveollere yeni hava ulaşmaz ve şahız hızlı nefes alıp verse de ALVEOL VENTİLASYON SIFIR olur.
*Göğüsten kısa nefes alıp vermeler( ALVEOL VENTİLASYON) ile alveollerdeki gazın yarısını 34 sn.de
*Göğüsten normal  nefes alıp verme ile yarısını 17 sn. de
*Karından derin nefes alıp verme ile yarısını 8 sn. de uzaklaştırılıyor.
O NEDENLE YABANCI GAZIN alveollerden daha çabuk uzaklaştırabilmesi için DİYAFRAM nefesi ile AKCİĞERLERİN SAVUNMA sistemini güçlendirin.
ÇÖZÜM: DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ
  • Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
  • Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
  • Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
  • Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.
  • Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.
                 
KARIN KASI VE DİYAFRAM KASINI KULLANIN
  • Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.
  • Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.
  • Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.
  • Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
  • Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
  • Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.
 
GÜNDE NE KADAR DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ
  • Tabi ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz.
  • Ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
  • Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.
  • Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.
 
 
 
 
Yorumlar
Yorum Yap






Bu habere henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yap'a tıklayarak ilk yorumu sen yapabilirsin.









 
 
 
KÖŞE YAZARLARI
Güleser Çelik
Bahçeşehir'in Gurmesi
Ali Özdeğirmenci
Uzaktan Eğitim
Şirvan Yücel
Gerçek Mutluluk Nedir?
Hakan Zat
Başakşehir Su Oyunları
Doçent Dr. Haluk Saçaklı
Nefes
POPÜLER HABERLER
GERÇEK MUTLULUK...
UZAKTAN EĞİTİM
NEDEN ZOR KİLO ...
BAHÇEŞEHİR'İN G...
BAŞAKŞEHİR İKİT...
DENİZE SIFIR
BAŞAKŞEHİR VİRÜ...
ŞELALE PARK DES...
BAŞAKŞEHİR İYİ ...
Tümü
SON HABERLER
BAŞAKŞEHİR SU O...
NEFES
YARIN SEÇİM OLS...
DENİZE SIFIR
Tümü
Haber bilgisinin gönderileceği e-posta adresini giriniz.
 
  Gönder  
 
  İptal  
 
 
rss facebook  Twitter

Gündem | E - Gazete | Köşe Yazarları | Vip Röportaj | Referanslar | Bize Ulaşın
ANASAYFA | FOTO GALERİ | VİDEOLAR | ANKETLER KÜNYE | SİTENE EKLE | İLETİŞİM


Pikare 2021
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin
   
Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional