.
 

Köşe Yazarları
  Yorum Yap     Arkadaşına Gönder     Yazdır
     
HALUK SAÇAKLI,STRES VE OBEZİTE

STRES VE OBEZİTE

- Stres kortizol hormonunu artırır.
- Kortizol artınca metabolizma yavaşlar.
- Dolayısıyla kilo vermeniz zorlaşır.
- Stres hormonları insülini artırır.
- İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.
- Yağların depolanması emrini verir.
- Serotonin tatlı ve alkol ile arttırılmaya çalışılır.
- Stres uyku düzenini bozar, bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir
- Teraziyi bir yargıç olarak görmeyin, onu yargıç olarak görürseniz oda sizi hep yargılar.
- Hergün tartılarak var olan stresinizin üzerine başka stresler koymayın.
  SONUÇ
- Kilo kaybında kısa sürede büyük hedefler belirlemeyin.
- Zira bu hedeflere istediğiniz sürede gelemezseniz var olan stresinizi de daha çok artırırsınız.
- İnsanoğlu bilgisayar değil,bilgisayara ne yüklerseniz o karşılığı alırsınız.
- Bu nedenle haftada şu kadar kilo vermeliyim düşüncesi sizi gerebilir.
- Bir zayıflama programı olarak değil de bir yaşam programı olarak algılayın.
 
   ÇÖZÜM
- Zamanı yönetmeyi öğrenin.
- Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
- Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.
- İş yükünü azaltın.
- Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.
- Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.
- Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.
- Uyumaya çalışın, uyku stresinizi azaltır.
- Ama ne yazık ki stresin yoğun olduğu dönemde çoğumuzun uykusu kaçar.
- Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.
- Dik oturun, kambur duruş nefes almayı ve kan akımını kısıtlar.
- Derin ve yavaş nefes alın verin.
- Sakin bir ortamda oturarak göğüs hizasından 2 avucunuzu karşılıklı iterek derince nefes alırken, gözlerinizi kapayın, 4 saniye nefesinizi tutun, yavaşça nefesinizi verirken gözlerinizi açın (bunu 10 kez tekrarlayın).
- Gözlerinizi kapayın, sakin bir ortamda 10 dakika zihninizi tatile sokun.
- Yüz kaslarınızı gevşetin.
- Değişik faaliyetlere yönelin.
- Sevdiğiniz birini en azından telefon ile arayın, yün örün, resim yapın, çiçekleriniz ile konuşun.
- Yüzünüzü 15 saniye kuvvetlice sıkın ve bırakın (bunu 30 kez tekrarlayın).
- Gülmeye zaman ayırın.
- Özgüveninizi ve özsaygınızı arttırın.
- Çok yer gezin, az televizyon seyredin.
- Merkezi sinir sistemindeki bu gerginliği azaltmak için en iyi yol aerobik şiddette yapılan egzersizlerdir.
- Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür.
- Düzenli egzersizler, merkezi sinir sistemindeki gerginlikleri ve kilitlenmeleri azaltır ve stres etkisi ile salgılanan hormonların büyük bir kısmını normal bir yoldan harcayarak kısa bir sürede gevşeme etkisi yaratır.
- Yürüyüş, beyin dokularına ve tüm kaslara fazla kan gitmesine neden olarakbu dokuların oksijen açığını kapatır.

STRESE GİRİNCE BİR KEZ DAHA DÜŞÜNÜN !
Stres sizi  yeme bozukluğuna sokabilir.

KENDİNİ TATMİN İÇİN YEMEK YİYENLER
 
  • Kendilerini sevmezler, bedenlerinden nefret ederler.
  • Aynalarla küstürler, giyimlerine dikkat etmezler. Onlar için giyinme bir tür örtünmeden başka bir şey değildir.
  • Yaşantılarında hep bir güvensizlik vardır.
  • Özgüvenlerini yitirmişlerdir.
  • Kendilerine saygıda duymazlar.
KURTULMA ÇARELERİ
 
  • Kendinize iyi davranın.
  • Kendinize özel davranın.
  • Duygusal destek alın.
  • Kendinize doğrular seçin ve uygulayın.
  • Zaman zaman hayal gücünüzü de kullanın.
  • Unutmayın ki siz çok özel birisiniz, aynı yumurta ikizinizden kardeşiniz bile olsa hem anatomik, hem de psikolojik birçok farklılığınız olacaktır.
  • Kendinizin farkındalığını hissettiğiniz an bu tip yeme ataklarından daha çabuk kurtulabilirsiniz.
STRESTEN DOLAYI YEMEK YEME
 
  • Problemlerini çözemedikleri anda yerler.
  • Hayatın bir bölümünde, kendilerini karamsarlığa bırakırlar.
 KURTULMA ÇARELERİ
 
  • Öncelikle sorunlarınızı çözün. En azından çözümü olanlardan mücadeleye başlayın.
  • Bunu yaparken kendinizi asla germeyin.
  • Başarmanız gereken işlerin listesini yapın ve uygulayın.
  • Daha önce başarmışta olsanız yeniden deneyin.
  • Aynı olayı 2.defa başarsanız, size olumlu yansımaları olacaktır.
  • Yün örmek, resim yapmak, çiçek yetiştirmek oldukça etkilidir.
  • Egzersiz ile mutluluk hormonlarını arttırın.
  • Dışarı çıkın bir 15 dakika yürüyün bakın ne kadar mutlu olacaksınız.
  • Evde kaldığınız an, kendinizi mutfakta bulursunuz.
KİLOSU ARTTIKÇA YEMEK YEME
 
  • Sürekli kilo alıp verirler.
  • Kendileri için kilo vermezler.
  • Kilo denetim programlarının başlangıç ve sonu olduğunu düşünürler.
KURTULMA ÇARELERİ
 
  • Kendiniz için kilo verin. Başkaları için değil. Önce sizin sağlığınız sonra görünüm güzelliğiniz için kilo verin.
  • Pozitif düşünün. Ne kadar olumlu yaklaşırsanız o kadar başarılı olursunuz.
  • Katı rejimlerden kaçının.
  • Yapmak istiyorum kararlılığı ile mücadeleye başlayın.
  • Acaba başarabilecekmiyim düşüncesinden uzaklaşın.
  • Atıştırma hissi oluştuğu zaman kalbinizin sesini dinleyin.
  • O size gerçek yolu gösterebilir.
  • Fiziksel açlığı hissettiğinizde acele etmeden “ne ve neden” yemek istediğinizi düşünün.
  • Kendinizi hemen değişime yönlendirin.
  • Sizi sizden başka kimse engelleyemez.
  • Kilo denetim programlarını bir yaşam biçimi haline dönüştürün.
  • Öncellikle kilo kaybı değil, daha uzun nasıl yaşayabilirim düşüncesiyle yola çıkın.
  • Yaşam tarzınızı değiştirdiğiniz sürece, kiloların da geri dönmediğini göreceksiniz.
                                   STRESİ AZALTAN BESİNLER
 
- Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin.
- Tercihiniz balık ya da tavuk olsun.
- Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır.
- Balıkta bulunan aminoasitlerde stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
- Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
- Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur.
- Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
- Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
- Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
- Kurubaklagillerde stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
- Gerginlik anında bol su içilmeli ve nefes egzersizleri yapılmalıdır.
- Kesinlikle ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü açlık süresi arttıkça stres çoğalır.
- Öğle yemeklerinde tatlı yenilmemeli, tatlı yenilecekse saat 16.00-17.00 arası tercih edilmelidir.
    MESAJ
- “Yapamam!” değil “Denerim!” deyin.
                                                         
 
 

 
 
 
Yorumlar
Yorum Yap






Bu habere henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yap'a tıklayarak ilk yorumu sen yapabilirsin.









 
 
 
KÖŞE YAZARLARI
İbrahim Dinç
Başakşehir Nasıl Kazanılır?
Fatma Yazgan
Savaş İstemiyoruz
Esat Korkmaz
Varlık Olmak Hiçliği Kovmak
Ebru Öztürk
Epilepsi Farkındalık Gerektirir
Şirvan Yücel
Öz Sevgi
Hakan Zat
Sensin Çürük
POPÜLER HABERLER
SOĞUK HAVALARA ...
TÜRK DİLİNE AÇI...
VARLIK OLMAK Hİ...
KARTOĞLU SATIŞ ...
NEDEN ZOR KİLO ...
ÖZLEDİK RUHİ S...
KENT ASALAKLARI
SAMİMİYET VE MA...
SAVAŞ İSTEMİYOR...
Tümü
SON HABERLER
SENSİN ÇÜRÜK
EPİLEPSİ FARKIN...
ÖZ SEVGİ
KENT ASALAKLARI
Tümü
Haber bilgisinin gönderileceği e-posta adresini giriniz.
 
  Gönder  
 
  İptal  
 
 
rss facebook  Twitter

Gündem | E - Gazete | Köşe Yazarları | Vip Röportaj | Referanslar | Bize Ulaşın
ANASAYFA | FOTO GALERİ | VİDEOLAR | ANKETLER KÜNYE | SİTENE EKLE | İLETİŞİM


Pikare 2022
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin
   
Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional