|
NEFES
|
|
Doğru Nefes alıp vermeyle bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve korona virüse karşı koruyun...
|
Eğer siz hatalı nefes alıp veriyorsanız, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atamazsınız.
- Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor.
- Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir.
- Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki, bu kadar büyük hafriyatı atabilsin.
- Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma gereksinim vardır.
- İstirahat koşullarında bir yetişkin 1 dakikada 11- 14 soluk alır verir.
- Aynı kişi 1 dakikada sorunum derinliği 400- 600 m.lt kadardır.
*Anotomik ölü boşlukta ise 150 m.lt
*12x (500-150)= 4.2 lt.
GÖĞÜSTEN ALINAN KISA SOLUKLAR….
*Bu alınan havanın hepsi akciğerlere ulaşmaz.Üçte biri soluk borusunda kalır, bir kısmı da akciğerlerde düşük oksijenli kalıntı hava olarak kalır.
*Akciğerlerimiz istirahat durumunda dakikada 7.5 litre hava girip çıkmasına rağmen , bu sürede kullanılmaya hazır sadece 1 litre oksijen solumuş oluruz.
*3.000 cc’ lik kocaman akciğer kapasitemizin yalnızca 500 cc’ sini kullanmış oluyoruz.
*Halbuki diyafram nefes alıp verme ile akciğerlerin oksijenin % 100 ‘ünü kullanmasını sağlamış oluyoruz.
*Teorik olarak : Soluk hacmi , ölü boşluk hacmine eşit düşerse ; alveollere yeni hava ulaşmaz ve şahız hızlı nefes alıp verse de ALVEOL VENTİLASYON SIFIR olur.
*Göğüsten kısa nefes alıp vermeler( ALVEOL VENTİLASYON) ile alveollerdeki gazın yarısını 34 sn.de
*Göğüsten normal nefes alıp verme ile yarısını 17 sn. de
*Karından derin nefes alıp verme ile yarısını 8 sn. de uzaklaştırılıyor.
O NEDENLE YABANCI GAZIN alveollerden daha çabuk uzaklaştırabilmesi için DİYAFRAM nefesi ile AKCİĞERLERİN SAVUNMA sistemini güçlendirin.
ÇÖZÜM: DOĞRU NEFES ALIP VERME TEKNİĞİ
- Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp veriniz.
- Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
- Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır.
- Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır.
- Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir.
KARIN KASI VE DİYAFRAM KASINI KULLANIN
- Çoğumuz nefesi sadece göğüs kefesi ile soluk borusu arasına sıkıştırır.
- Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur.
- Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin.
- Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
- Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
- Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.
GÜNDE NE KADAR DERİN NEFES ALIP VERİLMELİ
- Tabi ki başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz.
- Ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin, böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
- Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar, alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin.
- Akşam yatmadan önce de, aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek, yatmadan önce soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın.
|